1. EINFÜHRUNG
2. STRESSGESCHEHEN

2.1. MEINE WOCHEN-BEOBACHTUNG - KURZVERSION  

2.2. MEINE WOCHEN-BEOBACHTUNG - LANGVERSION  

2.3. PERSÖNLICHE STRESSVERSTÄRKER

2.4. WAS ABER KÖNNEN STRESSREAKTIONEN SEIN?

2.5. STRESSKOMPETENZEN

2.5.1. Stärkung der instrumentellen Stresskompetenz

2.5.2. Stärkung der mentalen Stresskompetenz

2.5.3. Methode: Tunnelblick ausschalten

2.5.4. Stärkung der regenerativen Stresskompetenz

2.6. STRESS VERHINDERN – EIN RADIKAL ANDERER ANSATZ

3. RESILIENZ – ODER: MEINE WIDERSTANDSKRAFT IN KRISEN

3.1. AKZEPTANZ

3.2. SELBSTVERANTWORTUNG

3.3. SELBSTWIRKSAMKEIT

3.4. OPTIMISMUS

3.5. LÖSUNGSORIENTIERUNG

3.6. NETZWERKORIENTIERUNG

3.7. WIE RESILIENZ KONKRET AUSSEHEN KANN

3.8. ÜBERSICHT MEINER RESILIENZFÄHIGKEIT

4. ACHTSAMKEIT

4.1. POSITIVE AUSWIRKUNGEN VON ACHTSAMKEIT

4.2. ATEMPAUSE IN DREI SCHRITTEN

5. SELBSTMITGEFÜHL STÄRKT MEINE SEELISCHE GESUNDHEIT

5.1. STRESSREAKTIONEN UND SELBSTMITGEFÜHL

5.1.1. Selbstkritik und Selbstkorrektur

5.2. MITGEFÜHL IM ALLTAG 

6. DIE NEUEN 10 GEBOTE 

7. KÖRPERORIENTIERTE ENTSPANNUNGSTECHNIKEN

7.1. SELBSTMASSAGE

7.2. ICH KLOPF MICH FREI

7.2.1. Selbstakzeptanz-Übung

7.2.2. emotionale Selbsthilfe mittels Klopfen

7.3. RECHTS-LINKS-STIMULATION

8. PUHH...GESCHAFFT!

9. LÖSUNGEN,BEISPIELE,TIPPS

9.1. LÖSUNGEN ZU KAPITEL 2

9.2. LÖSUNGEN ZU KAPITEL 3

10. REFLEXIONSTAGEBUCH

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